Zwemmen is een zeer goede sport voor de benen, en een langzame, afgemeten schoolslag is bijzonder goed omdat die alle grote spieren in uw benen in werking zet. Maar in het zwembad kunt u uw benen ook wat beweging geven op tal van andere manieren. Hier volgen twee voorbeelden:

Aan de rand van het zwembad

Houd u vast aan de rand van het zwembad met uw rug naar het water gekeerd. Strek uw benen uit achter u, en beweeg afwisselend elk been achterwaarts, beweeg het zachtjes op en neer en dan zijwaarts. Herhaal dit 10 tot 15 maal.

Stappen in het water

Heel wat professionele sportlui maken gebruik van deze techniek om hun beenspieren te versterken, en het is ook een goede aerobicsoefening. Ga aan de rand van het zwembad staan in het ondiepe gedeelte, en waad naar de andere kant van het zwembad met uw armen zijwaarts uitgestrekt voor beter evenwicht. Herhaal dit 10 maal.

Terug naar overzicht van beenoefeningen