Halve hurkende houding

Sta rechtop, houd het lichaam rechtop en de voeten op heupwijdte. Breng het lichaam traag naar beneden door de knieën te buigen. Houd uw rug recht en breng het lichaam naar beneden alsof u op een stoel gaat zitten. Buig niet te ver door de knieën. Strek de benen langzaam om terug naar de startpositie te komen. Herhaal 10 tot 20 maal.

Kuitoefeningen

Sta rechtop en houd het lichaam goed recht. Houd uw handen naast u en uw voeten 15 cm uit elkaar voor een goed evenwicht. Ga langzaam op de ballen van uw voeten staan en breng uw gewicht langzaan terug naar beneden op de hele voet. Herhaal dit 10 tot 20 maal.

Ter plaatse stappen

In rechtopstaande houding één been optillen tot de bovendij parallel is met de vloer. Breng het been terug en til het andere been op. Ga door alsof u ter plaatse marcheert. Probeer 15 tot 20 stappen te doen met elk been.

Terug naar overzicht van beenoefeningen