Rotatie van de voet en de enkel
Neem een zittende houding aan op een stoel en kruis uw rechterbeen over uw linkerknie. Maak zachte rotatiebewegingen met de rechtervoet en maak grote volledige cirkels. Doe 10 tot 15 rotaties. Kruis nu uw linkerbeen over uw rechterknie en herhaal.
Naar buiten en naar binnen keren van de enkels
Neem op uw stoel een gemakkelijke houding aan en strek de benen voorwaarts. Keer uw enkels naar buiten zodat uw hielen elkaar raken, strek uw voeten uit zover u kunt (indien mogelijk zodanig dat uw tenen in lijn komen met uw hielen). Houd deze gestrekte houding 2 tot 3 seconden aan. Keer de enkels nu naar binnen, door de voetzolen naar buiten te draaien en van elkaar weg en de tenen naar binnen, in de mate waarin dit voor u comfortabel is, en houd deze houding aan gedurende enkele seconden. Doe dit 5 maal in elke richting.
Flexie en extensie van de enkels
Zet u neer op een stoel met de benen uitgestrekt, buig de voeten en tenen naar het lichaam toe. Wijs nu met de voeten en de tenen weg van het lichaam. Voer 10 tot 15 van deze flexies en extensies uit met elke voet.
De fiets
(Doe dit thuis – of wanneer niemand toekijkt!) Ga neerzitten op de rand van uw stoel en grijp de zijkant van de stoel vast voor steun. Breng beide knieën omhoog naar de borst toe en maak fietsende bewegingen, net alsof u met een fiets rijdt. Probeer 10 tot 15 maal voorwaarts en 10 tot 15 achterwaarts te fietsen.
