Nuttige wenken voor elke dag

Uw houding

De wijze waarop u neerzit en uw algemene houding tijdens de dag kunnen een invloed hebben op het gevoel in uw benen en kan het gevoel van, zware en vermoeide benen nog erger maken.

Als u gedurende lange perioden moet blijven rechtstaan, denk eraan dat u uw benen moet blijven bewegen en dat u van houding moet veranderen. Strek uw benen, enkels en voeten met regelmatige tussenpozen. Probeer ook uw schouders recht en naar achteren te houden, uw borst vooruit en uw buik ingetrokken. Het is moeilijk om steeds een perfecte houding aan te nemen, dus u kunt misschien zelf uw eigen “geheugensteuntje” bedenken om u hieraan te herinneren, bijvoorbeeld een beeld of een woord dat voor u werkt, thuis en op het werk.

Uw benen kruisen kan de circulatie naar en van de benen verminderen, en kan de druk in de benen verhogen. Maar we doen het allemaal! Probeer een bewuste inspanning te leveren en uw benen niet te kruisen, of ten minste niet voor een langere periode – u kunt een tijdschrift of een boek op uw schoot leggen als geheugensteuntje.

Verlies enkele kilo’s

Overgewicht maakt beenproblemen vaak erger. Enkele kilo’s verliezen zal niet alleen helpen om u meer zelfvertrouwen te geven, maar uw benen zullen ook lichter voelen.

Probeer niet in de val van een “sneldieet” te trappen. Wijzigen van uw eetgewoonten op de lange termijn is de enige manier om het extra gewicht van uw heupen weg te houden. Maaltijden overslaan doet u alleen maar overmatig eten achteraf, en dat maakt uw probleem alleen maar erger. Probeer de hoeveelheid fruit en groenten te verhogen terwijl u vetgebruik beperkt. Maak ’s morgens een plan op voor uw maaltijden van de dag en noteer alles wat u eet, inclusief het vet of de calorieën - u zal verbaasd staan wanneer u ziet hoeveel voedsel naar binnen gaat zonder dat u zich ervan bewust bent! Als u het moeilijk vindt om uw plan te blijven volgen, dieet met een vriend/vriendin met hetzelfde doel. Zo is het gemakkelijker om gemotiveerd te blijven!

Doe uw spieren werken!

Wist u dat uw beenspieren zeer belangrijk zijn om een gezonde circulatie te onderhouden? Er zijn heel wat manieren om uw benen te oefenen, zelfs als u geen tijd hebt om aan sport te doen. Enkele kleine wijzigingen in uw dagelijkse routine kan een grote invloed hebben. Waarom niet de lift vermijden en de trap nemen als u morgen naar kantoor gaat? Of u kunt uw wagen enkele honderden meter verder van uw woning parkeren, en een flinke wandeling maken in uw buurt. U kunt zelfs een paar comfortabele wandelschoenen in uw wagen houden. Neem de fiets als vervoermiddel: het is niet alleen een fijne manier om wat lichaamsbeweging te krijgen, het is ook goed voor uw portemonnee omdat u minder betaalt voor benzine!

Blijf weg uit de warmte

Probeer weg te blijven van warmtebronnen zoals radiatoren, open haarden en sauna’s, zelfs in de winter. Ze maken uw benen zwaarder en meer vermoeid. Trek een wollen trui aan - die is beter voor uw benen en houdt u toch warm, en het zal ook een verschil maken van enkele euro’s op uw elektriciteitsrekening!